헬스장이 처음이라면 무엇부터 하면 될까요?

이제 곧 2025년 새해가 오네요.

많은 분들이 새해 목표로 '운동하기'를 계획하실 거예요.

저도 그중 하나고요ㅋㅋㅋㅋㅋ

희한하게 12월에는 헬스장이 텅 비어있다가 1월만 되면 사람들이 바글바글해요.

새해 목표로 운동하기를 시작하셨다면 헬스장에서 열심해해야 되잖아요!

그런데 처음 오신 분들은 쇠만 가득한 낯선 헬스장에서 뭐부터 해야 될지 모르는 경우가 많아요.

특히, 운동하겠다는 다짐만 앞서 헬스 PT를 신청하는 분들도 계세요.

처음에 PT 받으면 정말 좋죠!!

다만, 비싼 비용을 지불하고 PT를 받았는데 근력이 너무 약한 나머지 제대로 효과도 못 보고 시간만 허송세월 보낼 수도 있습니다.

 

 

그렇다면 헬스장 방문이 처음이라면 무엇부터 하면 좋을까?

지금부터 이야기 나눠봐요!

 

내가 어떤 몸을 만들고 싶은지 생각해 보기

먼저 내가 어떤 몸을 만들고 싶은 지 생각해 봐야 돼요.

우락부락 근육질의 몸매를 만들고 싶은 건지,

슬림하고 탄탄한 몸매를 만들고 싶은 건지,

단순히 체력을 늘리고 싶은 건지 등 스스로 고민해봐야 합니다.

 

내가 만들고자 하는 몸에 따라 운동 방법과 강도가 달라질 수 있기 때문이에요.

예를 들면 근육질의 몸매를 만들고 싶다면, 뚱뚱한 사람은 체지방률을 줄이기 위해 유산소 운동(달리기 등)을 많이 해야겠죠?

반대로 마른 분들은 식단 관리부터 시작해서 체중을 먼저 늘려야 합니다.

스트레칭하기

운동을 제대로 시작하기 전엔 반드시 스트레칭을 먼저 해주셔야 합니다.

더군다나 헬스장에 처음 오셨다면 몸이 제대로 풀려있지 않을 가능성이 높아요.

거울을 보면서 간단한 스트레칭을 해줍니다.

스트레칭은 적어도 한번씩은 해보셨을 거잖아요.

모르겠다면 유튜브를 보면서 따라 하셔도 좋아요.

머리부터 발까지 전체적으로 스트레칭으로 근육, 인대, 관절을 풀어줍니다.

러닝머신부터 시도해 보기

스트레칭으로 몸을 쭉 풀어줬다면 기초 체력을 늘리기 위해서 러닝머신부터 시작해 봅니다.

러닝머신은 어렵지 않게 사용하실 수 있습니다.

버튼 몇 개만 숙지하면 금방 사용할 수 있어요.

달리기가 익숙하지 않다면 30분 정도 걷기만 해도 좋아요.

단, 약간 몸이 달아오를 정도로 걷거나 뛰셔야 합니다.

근력 운동을 하기에 앞서 혈액이 잘 순환되도록 도움을 줍니다.

만약 내가 살을 빼려는 목적으로 운동을 시작했다면 런닝머신 사용 시간과 난이도를 높여야 합니다. 

운동 기구 종류 및 사용법 관찰하고 사용해 보기

러닝머신으로 몸에 약간 달아올랐다면 이제 헬스장에 있는 운동 기구를 쭉 살펴보세요!

어떤 운동 기구들이 있고, 어디 부위를 타깃으로 하는 운동 기구인지 둘러보면 좋습니다.

기구 자체에도 간단한 사용법이 명시되어 있어요.

그래도 모르겠다면 운동하고 계신 분들이 어떻게 기구를 사용하고 있는지 관찰해 봅니다.

관찰해 보고 그 기구를 한번 사용해 보세요!

보기만 한다고 운동 기구를 잘 사용할 순 없어요.

처음이니까 잘하겠다는 욕심 버리고 관찰한 대로 기구를 사용해 보면서 내 몸 어디 부위에 자극이 되는지 확인해 봅니다.

유튜브로 운동 기구와 사용법을 보면서 사용해 보는 것도 도움이 많이 됩니다.

< 헬스 참고할만한 유튜브 채널 추천 >

• GYM종국
• 마선호
• 핏블리
• 힙으뜸
• 양선수의 온라인 PT
• 왓썹쿠

여기서 가장 중요한 부분은 몸 좋은 분들이 운동하는 모습을 보면서 기죽지 않기예요!

우리는 오늘 처음이니까 잘 못하는 게 당연해요! 몸도 좋아지려고 왔으니까 지금은 안 좋겠죠!

절대 기죽지 마시고 천천히 시도해 보세요.

포기만 하지 않으면 우리도 그들처럼 될 수 있습니다.

 

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